10月12日，黄菡老师应宁波市教育局邀请，作客《宁波教育大讲堂》，在浙江大学宁波理工学院可珍讲堂为大家作了一场精彩的《压力管理与心理调适》专题讲座。她用生动的讲解和互动为大家开出一帖帖心理调适的“偏方”，赢得了听众的阵阵掌声。
现代生活中的工作压力时常会让人感到惶恐不安，喘不过气来，如何进行心理调适，黄菡老师与在场的师生分享了四点经验：
1、树立合理信念 努力避免“自我关注”。黄菡说，感受幸福本身也是一种主观能力，幸福很大程度取决于内心的感觉和对生活的认可程度。面对同样的事件，不同的人会有不同的情绪反应，这就是源于潜藏在心里的、关于人际关系的基本信念不一样。美国著名心理学家埃利斯的ABC理论告诉大家，我们的情绪从来都不是因为我们遇到的事而简单决定的，而是经过了一个特别的中间变量，由具体的生活态度起的作用。合理的信念是对生活充满了理解和弹性的信念。要维护心理健康，就要尽量回避负面情绪的产生，剔除不合理的生活信念，比如正确理解“必须和应该”，学会反省和指导自身，学会妥协和让步。换一种态度生活，或许可以海阔天空。
2、矫正A型性格，学会平衡生活各要素。A型性格的人，会让生活有更多的压力，给心理健康带来很大的威胁。具体的表现就是：时间紧迫感强、竞争性强、数字化生存。A型性格的人总觉得时间不够用，总是在单位时间内做更多的事，在这类人心中，没有散步、只有赶路。他们喜欢争强好胜，特别在乎输赢、排斥失败，在每一个活动、场景中都需要体会出高下、优劣、胜败、赢输等竞争性的关系。竞争只是生活中很小的一部分，而A型性格的人往往把生活简单化为了竞赛，把人生意义和价值简单化为了竞争获胜，在他们心里，人生就是战场，生活就是竞赛。他们习惯于将生活变成一连串的数字，去定量指标，明确前进的动力或压力，成功在他们眼里就是数字的变化。黄菡说，快乐的奥妙，在于做个“平衡的美人”。寻找到生活中的重要意义和价值，让自己对他们的占有和追求保持一个平衡的状态，让他们相互制约、相互控制。
3、学会放弃，强制休息。黄菡建议，减轻工作压力最主要的方法是要“强制休息”。一定要甘于有所放弃。能够明确判断什么是最值得自己珍惜、追求和拥有的，什么是可以不要的，勇于放掉那些可以放掉的，让自己的压力逐渐减轻。最后，他虽然不可能得到全部，但却得到了自己可以得到的那些。而如果什么都不肯放，往往丢掉了个人生活中最有价值的体验。
4、坚持积极的业余爱好，让自己快乐起来。什么是积极的业余爱好？黄菡说，她理解“积极的”至少有这样三层要求：首先，一定是做来快乐的。寻找爱好的时候切忌人云亦云、亦步亦趋、追随时尚、附庸风雅，那样的话，爱好很快会变成一种压力，由“舒服”变成“束缚”。第二层要求，业余爱好的活动性质跟工作的活动性质最好是互补的，做体力劳动的闲来不妨养精蓄锐，而脑力劳动者业余时间最好能做点身体的运动。积极的第三层要求，能够带来学习、发展和创造的体验。虽然说打扑克、打麻将、看电视、逛街，也是一种业余爱好，但相比书法，显然在写字的过程中更能修身养性，得到学习。
最后，黄菡老师希望在坐的师生们面对压力，睿智从容，做一个幸福快乐的人。
浙江大学宁波理工学院费书记为本次讲座做主持，共有600余名师生代表参加了本次讲座。
